El embarazo es un momento de grandes cambios emocionales y físicos y, a veces, los cambios hormonales y el estrés pueden provocar cambios bruscos de humor, ansiedad o sentimientos de agobio.
Si está embarazada, mantener una actividad física regular (según lo aprobado por su profesional de la salud) puede ayudarla significativamente a regular su estado de ánimo y sentirse mejor.
Cómo la actividad física ayuda a regular el estado de ánimo durante el embarazo
El ejercicio es algo natural potenciador del estado de ánimoEsto es especialmente importante durante el embarazo. Así es como mantenerse activo puede beneficiar tu bienestar mental:
- Libera endorfinas:La actividad física estimula la liberación de endorfinas, las hormonas del “bienestar” del cuerpo, que ayudan a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
- Reduce la ansiedad y la depresión.El movimiento regular puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que resulta en un estado de mayor calma y relajación. ¡Y con poco se consigue mucho! Se ha demostrado que incluso caminatas cortas a lo largo de la semana ayudan a combatir la depresión.
- Mejora el sueño: Muchas mujeres embarazadas luchan contra el insomnio o un sueño intranquilo, y el ejercicio ayuda a promover un sueño más profundo y reparador, lo cual es especialmente importante durante el embarazo.
- Aumenta los niveles de energía.:Si bien la fatiga es común durante el embarazo, la actividad liviana a moderada puede aumentar la circulación y el flujo de oxígeno, mejorando la energía y reduciendo la lentitud.
Tipos de actividad física seguros y beneficiosos durante el embarazo
No todos los ejercicios son adecuados para el embarazo, pero muchos tipos de movimiento son suaves, efectivos y seguros con la aprobación del médico. Algunas opciones excelentes incluyen:
- Caminando:Una forma sencilla y de bajo impacto de mantenerse activo y disfrutar del aire fresco.
- Estiramiento prenatal:Ayuda con la flexibilidad, la relajación y la reducción del estrés.
- Nadar:Un entrenamiento de cuerpo completo que cuida las articulaciones y alivia la presión en la espalda.
- Ciclismo estacionario:Una forma segura de obtener beneficios cardiovasculares sin movimientos de alto impacto.
Hope Pregnancy Center está aquí para usted
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