Como bien sabes, el embarazo lo afecta todo. Tu cuerpo está sufriendo muchos cambios, desde el agotamiento hasta la necesidad de orinar con más frecuencia. Es imperativo mantener una dieta equilibrada porque ahora estás comiendo por dos. Para mantenerse saludable y que su bebé nazca sano, es necesario llevar una dieta equilibrada. Aquí hay algo de sabiduría de los expertos.
¿Qué es una dieta nutritiva para el embarazo?
Si ya tiene el hábito de comer alimentos saludables, está en el buen camino hacia un embarazo saludable. El Clínica Mayo sugiere agregar algunos nutrientes adicionales a su dieta.
Comience agregando vitaminas prenatales.
- Necesita más folato y ácido fólico. El folato es una vitamina B que ayuda a prevenir problemas graves en el cerebro y la médula espinal en desarrollo del bebé.
Las fuentes de ácido fólico incluyen cereales listos para comer, espinacas, frijoles, espárragos, naranjas y maní. - El calcio fortalece los huesos y los dientes tanto para usted como para su bebé. Los productos lácteos como el queso, la leche y el yogur son las mejores fuentes de calcio, aunque el jugo, el salmón y las espinacas también aportan el calcio necesario.
- La vitamina D trabaja con el calcio para formar huesos y dientes fuertes. El salmón, la leche, el jugo y los huevos son buenas fuentes de vitamina D.
- La proteína es excelente para el crecimiento de tu bebé. Las fuentes de proteínas incluyen carnes magras, aves, guisantes, mantequilla de maní y leche.
- Durante el embarazo, el hierro es vital para producir más sangre para suministrar oxígeno a su bebé. Agregue carne roja magra, avena rápida fortificada con hierro, espinacas y frijoles.
Mantener un peso saludable
Una de las mayores preocupaciones de las mujeres embarazadas es la posibilidad de ganar demasiado peso. Comer por dos no significa comer el doble. Aumentar demasiado de peso pone en riesgo la salud de todos y, por lo general, significa que darás a luz a un bebé más grande. Además de llevar una dieta saludable, debes incluir ejercicio moderado en tu rutina diaria.
los Asociación Americana del Embarazo (APA) enumera las siguientes posibles complicaciones cuando se aumenta demasiado de peso:
- Diabetes gestacional
- dolores de espalda
- Dolor de pierna
- Mayor fatiga
- Venas varicosas
- Mayor riesgo de parto por cesárea
- Hipertensión
Evite estos alimentos y hábitos durante el embarazo
los apa proporciona una excelente lista de alimentos que debe evitar durante el embarazo.
- Pescado crudo o carne poco hecha
- Embutidos
- Pescados que contienen mercurio (atún y pez espada)
- Huevos crudos
- Quesos blandos
- Verduras sin lavar
- leche sin pasteurizar
- Jugos recién exprimidos
- Cafeína
- Alcohol
También es fundamental evitar fumar durante el embarazo. De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los bebés nacidos de mujeres fumadoras corren el riesgo de sufrir daños en los tejidos pulmonares y cerebrales. Las madres que fuman tienen más probabilidades de dar a luz a sus bebés antes de tiempo. El parto prematuro es una de las principales causas de muerte, discapacidad y enfermedad entre los recién nacidos.
¿Cómo puede ayudarme Hope Pregnant Center?
El equipo de Hope Embarazo Center estará encantado de apoyarla durante su embarazo y más allá. Ofrecemos varios servicios para ayudarla como nueva madre. Le recomendamos que programe una cita gratuita y confidencial para hablar con nosotros y recibir los servicios, la información y el apoyo personal que necesita. Llene nuestro formulario en linea hoy. Esperamos reunirnos con usted.